力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。金史密斯三站位综合力量训练站KSPS-01可以是不错的选择心肺功能训练计划（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次，每次30-60分种心率控制在（220-你的年龄）x80%左右2力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10-12次仰卧起坐4组x15-20次斜板仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x15-20次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x10-12次平卧哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃推举4组x10-12次立姿哑铃飞鸟4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次第五天背部训练罗马椅挺身：4组x10-12次T型杆划船4组x10-12次宽握引体向上4组x10-12次屈腿硬拉4组x10-10次颈前下拉4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次绳索下压4组x10-12次土豆网上有一教学片子男子健美（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。多种训练组别精工焊接牢固安全多人训练使用加粗加厚的管壁，更加结实坚固，我们用真材实料回报您的每一次信任。正合式机架设计，符合人体工程学，一句人的运动系统相互作用，相互依赖的原理，打造全新力量训练器械，可拆卸双握拉杆，增加您的训练部位，轻松实现一机多用，让运动效能加倍。多重调节设计，加厚加大靠垫和坐垫，喜欢健身的不要错过这么好的东西了哦全国连锁，全国联保，让你买的放心，用的放心康体100“长沙线下体验店”营业时间：有其他情况可提前预约）体验地址：长沙市河西岳麓区银盆岭绿地中央广场5栋602乘车路线：安居乐园，中联重科科技园，银盆岭大桥西，大坪路站，牌下即可驾车路线：绿地中央广场，奥克斯，安居乐园详情可来店咨询体验httpwww.kt100.cn公交乘车路线：168路、318路、357路、401路、402路环线、907路、W106路、117路安居乐园下车302路、903路大坪路下车132路、401路、405路、704路、903路中联重科科技园下车132路、168路、302路、348路、357路、402路环线、405路、66路、704路、907路银盆岭大桥西下车驾车路线：长沙市岳麓区市府东岳麓大道与银杉路交汇处行驶至河西绿地中央广场5栋603全国送货欢迎来电咨询北京金史密斯健身器材有限公司长沙分公司
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